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What’s CrossFit?クロスフィットとは?

クロスフィットとは、日常生活で行う動作(歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなど)をベースとした動きを高い強度で行い、全身を満遍なくトレーニングできるプログラムです。
世界では13,000軒を超えるボックス(ジムのこと)があり、一般の方からトップアスリートや警察官・消防士などのファンクショナルトレーニング(機能的トレーニング)として取り入れられています。 日本でも芸能人やモデルの方もトレーニングに取り入れたりと、年々ボックス数と利用者は増加しており、新しいフィットネスプログラムとして日本でも注目され始めています。

クロスフィットの4つの特長

  • どんな方にも最適

    どんな方にも最適

    今まで運動をした事がない運動初心者の方から、高齢者の方、トップアスリートまでそれぞれにあったレベルでトレーニングして頂けます。
    実用的な動作をベースにトレーニングを行うので、実際に使える魅力的な身体を手に入れられます。

  • 短時間&高強度の
    飽きのこないトレーニング内容

    短時間&高強度の飽きのこないトレーニング内容

    クロスフィットはウォーミングアップからワークアウト、クールダウンまでたったの1時間。トレーニングに2時間も3時間も時間をかける必要はありません。
    短時間に高強度のエクササイズで多量のカロリーを燃焼するため、時間のない忙しい方にオススメです。毎回テーマが違う日替わりのメニューを行うので、飽きずにトレーニングを行う事が可能です。

  • コミュニティの場

    コミュニティの場

    一人で黙々とトレーニングをする一般的なジムとは違い、性別・年齢・ライフスタイル等が違う様々な方と励まし合いながら楽しくトレーニングを行うコミュニティです。

  • 栄養指導

    栄養指導

    健康になるためには身体の中から変えていく必要がありますので、栄養も重要な要素です。
    私たちはトレーニングの指導だけではなく、健康になるための栄養指導も行います。

他のフィットネスクラブとの違い

クロスフィット専門のコーチの指導のもと、短時間で高強度に毎回違ったトレーニングを
様々な方と楽しく行えることが最大の魅力です!

  • 従来型のジム
  • CrossFit
トレーニング時間 個人によって様々その日のモチベーションによって違う。 1クラス60分で最大10人のグループレッスン。
専門のコーチが指導します。
トレーニング方法 初めにスタッフにマシンの使い方を教わるのみで主に自分で考えてトレーニングする必要がある。
ダンベルやバーベル等のフリーウエイトエリアには上級者以外近づきにくい。
毎回違ったプログラムをコーチの指導のもと行う。プログラムは同じだが、強度などはそれぞれの運動能力に合わせてデザインする。
ダンベルやバーベル等の正しい使用法や動作を教わることが出来る。
料金 24時間型のジムは低額。
大手のジムでも10,000円前後。パーソナルトレーニングになると1時間6,000円以上。
結果にコミット型だと2ヶ月で200,000円以上する。
月4回10,800円からのプランをご用意。
混雑 夕方以降など、時間帯によっては使いたいマシンの順番待ちの問題がある。 1クラスのグループ制なのでマシンや器具の使用を待つことなくトレーニングできます。
コミュニティ性 主に一人でトレーニングを行い、他者との関わりは希薄。 性別や年齢に関係なく、毎回違ったメンバーと励まし合いながらトレーニングを行う事が出来ます。

クロスフィットで得られる効果

効果イメージ

わたしたちは、クロスフィットを通して血圧・体脂肪などの測定可能な指標から、精神的な健康状態までをよりフィットネス(最善の健康状態)に近づけ、病気や怪我をしにくい身体を手に入れて頂くお手伝いします。

HIITトレーニング

ランニングやウォーキングなどの有酸素運動の場合、運動を行っている最中にしか脂肪の燃焼は起こりません。
クロスフィットで行われる主なトレーニングはHIIT(高強度インターバルトレーニング)と呼ばれ、短時間に高強度な運動する事で運動後約40時間もの間、脂肪を燃焼し続ける"アフターバーン効果"が得られます。
ランニングやウォーキングなどの有酸素運動よりも効率的なトレーニングだと私達は考えます。

クロスフィットの1クラスの流れ

60min.
  • 10min.
    Momentum

    WARM UP

    毎回、その日一緒にワークアウトを行うメンバー様同士の自己紹介から始まります。柔軟体操や皆さまで楽しめる様々なウォーミングアップメニューを行います。

  • 10min.
    Momentum

    SKILL

    クロスフィットネスでは様々な動作を行います。器械体操やウエイトリフティングなどの動作のメカニズムを習得するための練習を行います。

  • 10min.
    Momentum

    STRENGTH

    主にバーベルなどを使うメニューをこなし、筋力を強くしていくトレーニングを行います。

  • 10~25min.
    Momentum

    WOD (Workout Of the Day)

    クロスフィットのメインワークアウトとなる日替わりのメニュー。その日ボックスに来るまで何をするかわからないドキドキ感があります。
    カーディオトレーニング、ジムナスティック、ウエイトリフティングを組み合わせたメニューを短時間・高強度で行います。
    主に、提示されたメニューを何分間の間に何周出来るかというAMRAP(As Many Rounds As Possible)、提示されたメニューの回数を何分間で完了出来るかというFor Timeがあります。最後に時間・回数のスコアを記録します。

  • 5min.
    Momentum

    COOL DOWN

    最後に、トレーニングにより緊張した筋肉をほぐして終了です。

クロスフィットで鍛えられる10種類の基礎的身体能力

  • 心肺持久力

    体内に酸素を取り込み、処理運搬する能力

  • スタミナ

    エネルギーを取り込み、各部位に運搬し、蓄え利用する能力

  • 筋力

    筋肉が単一的、または複合的に力を適応する能力

  • 柔軟性

    関節を最大可動域で動かす能力

  • パワー

    筋肉が単一的、または複合的に最大の力を最小時間で適応する能力

  • スピード

    反復動作に要する時間を最短にする能力

  • 連動性

    複数の異なる動作パターンを組み合わせて1つの特有の動作にする能力

  • 俊敏性

    ある動作パターンから他の動作パターンへ移行する時間を最短にする能力

  • バランス

    重心位置を支点を基準に操作する能力

  • 正確性

    動作方向とその強弱を操作する能力

これら10種類の能力それぞれを改善するプログラムを提供します。